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调养体质:把握关键时期——【二】青春期

作者:mashizhongyi 来源:本站 时间:2019-12-06 09:28:07 点击量:19   返回上一级菜单  


  导:体质的调养重在把握时机,人体处于不同的生长发育阶段有各自不同的调理手段,对于女性来说,生理期、妊娠期的调理手段和平时也不尽相同。


  掌握时机,方法正确是调养体质的基本原则


【二】青春期:营养均衡,控制体重


  处于青春期的青少年的生理特征是蓬勃成长,急剧变化。归结起来,有三大变化:一是性发育日渐成熟,二是身体形态改变了,三是各器官机能健全了。青春期性激素分泌的增多,除了促使性器官的生长发育,男子遗精,女子月经来潮,渐具有生育功能(这是青春的主要标志)外,第二性征显示着男女在外形体态等各方面的差异:这时期男孩子喉头突起,声音变粗,上唇长须,肩宽体高,像个男子汉。女孩子声音变尖,乳房突起,胸高臀圆,显得丰满。另外,在男女青年十五六岁时,由于性激素分泌增多,很容易在脸上长痤疮——俗称青春痘。性成熟标志着身体各器官接近成熟,是一生中有重大意义的生理变化。


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  处于青春期的青少年平时要注意营养均衡,控制体重。气虚的女孩子,月经期不要受寒,不吃冷,不生气,注意腰骶部、小腹部的保暖。月经后在饮食上要适当进补,比如红枣、龙眼、枸杞子、莲子等。痰湿体质的女孩,要特别注意控制体重。青春期在长身高,是需要营养最多的时期,日常要做到下面几点。

一、强调平衡膳食

  食物中含有人体所需的各种营养成分,但每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种维生素、无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐月30%,午餐约40%,晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12%~14%20%~25%55%~60%

二、蛋白质

  每日膳食中蛋白质的供给量,青春期男性为80~90克,女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,或转变为脂肪贮存起来,大量氮转化为尿素排出体外,还会加重肾脏的负担。

三、脂肪

  脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收,供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异,一般每千克体重每天需要1克就够了。

四、碳水化合物 

  碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑,青春期孩子需要的热量比成年人更多,除满足能量消耗外,更重要的是用于脑组织的补充和修复。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

五、矿物质 

  发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞,缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

六、维生素

  维生素有利于青少年身体发育,增强抵抗力,促进新陈代谢,帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

七、

  青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水,有益于消化,调节体温,滋润皮肤,排出废物,促进身体健康成长。


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